sedang berada di ruang meeting, lagi ada persiapan pra worksop...huam.. ngantuk...
badan lagi meriang, demam kayaknya :-( ga tahu ki tiba-tiba sakit...
hidung udah berasa gimana gitu....(gimana2...)hehehehehe
hari ini pulang kerja mau nemenin anis jalan2, belanja sandal ke SS, haduh sebenere pengen shoping-shoping juga, tapi dana tidak mendukung (nangis darah...)
gaji bulan ini di akumulasikan (wuih bahasaku berat bgt ki..) buat sepupu-sepupu tercinta...
hem, pengen cepet hari minggu, cepet dirumah ...kangen kasur rumah..hehehe
Jumat, 26 Agustus 2011
Selasa, 02 Agustus 2011
tips saat berpuasa
selama puasa Jenis makanan yang diasup haruslah mencukupi kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral. Berikut ini tipsnya:
1. Makan dengan porsi normal
Makanlah dengan porsi normal, seperti hari-hari biasanya. Menambah porsi makan, tidak akan membuat Anda kenyang lebih lama hingga tiba waktu berbuka puasa.
Makan yang berlebihan akan membuat perut kekenyangan dan tidak nyaman. Asupan makanan yang terlalu banyak, juga bisa membuat tubuh dehidrasi lebih cepat. Juga jangan makan terlalu sedikit, karena tubuh akan kekurangan cadangan energi sehingga tubuh bisa lemas dan sulit berkonsentrasi kerja.
2. Konsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks, adalah jenis karbohidrat yang lama dicerna tubuh sehingga bisa memberikan cadangan energi lebih lama. Karbohidrat kompleks terdapat pada nasi merah, gandum utuh, roti gandum, biji-bijian, serta buah dan sayuran.
Produk olahan gandum utuh, serta buah dan sayur yang kaya serat tidak hanya menyediakan energi tapi juga memperlambat sistem pencernaan sehingga perut terasa kenyang lebih lama.
Jenis-jenis makanan ini baik untuk mempertahankan energi yang diperlukan otot tubuh selama berpuasa. Selain itu, karbohidrat kompleks juga membantu tubuh menyerap air lebih efisien, sehingga terhindar dari kekurangan cairan.
3. Makan perlahan
Jangan makan terburu-buru. Makan terlalu cepat bisa mengganggu kadar gula dalam darah dan membuat perut terasa cepat lapar beberapa jam setelah sahur. Hal ini karena saat makan dengan cepat, tubuh akan bekerja lebih keras agar nutrisi bisa terserap. Karena proses itulah, nutrisi yang didapatkan tubuh pun kurang sempurna dan akibatnya tubuh cepat lemas.
4. Pilih air putih ketimbang teh manis
Menyeruput teh manis hangat saat santap sahur memang nikmat. Kombinasi teh dan gula juga cepat memberi tambahan energi. Namun energi yang dihasilkan dari gula pasir juga akan hilang dengan cepat. Tubuh pun akan terasa lebih lemas.
Disarankan mengonsumsi teh manis pada saat buka puasa saja, untuk lekas menggantikan energi yang hilang. Saat sahur, lebih sehat meminum air putih untuk menyediakan cadangan cairan selama berpuasa. Perbanyak juga konsumsi buah dan sayur tinggi air seperti semangka atau ketimun. Hindari kopi dan teh terlalu banyak karena bisa sebabkan dehidrasi.
sumber:http://www.waspada.co.id/
1. Makan dengan porsi normal
Makanlah dengan porsi normal, seperti hari-hari biasanya. Menambah porsi makan, tidak akan membuat Anda kenyang lebih lama hingga tiba waktu berbuka puasa.
Makan yang berlebihan akan membuat perut kekenyangan dan tidak nyaman. Asupan makanan yang terlalu banyak, juga bisa membuat tubuh dehidrasi lebih cepat. Juga jangan makan terlalu sedikit, karena tubuh akan kekurangan cadangan energi sehingga tubuh bisa lemas dan sulit berkonsentrasi kerja.
2. Konsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks, adalah jenis karbohidrat yang lama dicerna tubuh sehingga bisa memberikan cadangan energi lebih lama. Karbohidrat kompleks terdapat pada nasi merah, gandum utuh, roti gandum, biji-bijian, serta buah dan sayuran.
Produk olahan gandum utuh, serta buah dan sayur yang kaya serat tidak hanya menyediakan energi tapi juga memperlambat sistem pencernaan sehingga perut terasa kenyang lebih lama.
Jenis-jenis makanan ini baik untuk mempertahankan energi yang diperlukan otot tubuh selama berpuasa. Selain itu, karbohidrat kompleks juga membantu tubuh menyerap air lebih efisien, sehingga terhindar dari kekurangan cairan.
3. Makan perlahan
Jangan makan terburu-buru. Makan terlalu cepat bisa mengganggu kadar gula dalam darah dan membuat perut terasa cepat lapar beberapa jam setelah sahur. Hal ini karena saat makan dengan cepat, tubuh akan bekerja lebih keras agar nutrisi bisa terserap. Karena proses itulah, nutrisi yang didapatkan tubuh pun kurang sempurna dan akibatnya tubuh cepat lemas.
4. Pilih air putih ketimbang teh manis
Menyeruput teh manis hangat saat santap sahur memang nikmat. Kombinasi teh dan gula juga cepat memberi tambahan energi. Namun energi yang dihasilkan dari gula pasir juga akan hilang dengan cepat. Tubuh pun akan terasa lebih lemas.
Disarankan mengonsumsi teh manis pada saat buka puasa saja, untuk lekas menggantikan energi yang hilang. Saat sahur, lebih sehat meminum air putih untuk menyediakan cadangan cairan selama berpuasa. Perbanyak juga konsumsi buah dan sayur tinggi air seperti semangka atau ketimun. Hindari kopi dan teh terlalu banyak karena bisa sebabkan dehidrasi.
sumber:http://www.waspada.co.id/
marhaban ya Ramadhan....
nikmat puasa yang luar biasa akhirnya datang lagi...
sahur di pagi hari, buka puasa lengkap dengan ritual ngabuburitnya, hem.... menakjudkan. sesuatu yang selalu dirindukan tentunya.
tahun kemaren bulan ramadhan terasa begitu berat karen bapak yang sakit, tapi tahun ini insyAllah akan lebih indah, lebih membuat hati semakin deket sama Allah.
nikmat puasa yang aku dapat tahun ini, aku udah kerja, sedikit mengurangi beban orangtua, sedikit lebih dewasa dengan lebih menanggung beban sendiri, udah bisa bawa motor, hehehe. sungguh nikmat yang luar biasa...
bulan ini Allah memberi banyak nikmat, banyak karunia yang seharusnya disyukuri di tiap detiknya,
sungguh suatu anugrah yang terkira yang selalu dilimpahkan kepadaku :-)
mari ucap Alhamdulillah sebagai ungkapan syukur yang tak terkira pada Rabb....
sahur di pagi hari, buka puasa lengkap dengan ritual ngabuburitnya, hem.... menakjudkan. sesuatu yang selalu dirindukan tentunya.
tahun kemaren bulan ramadhan terasa begitu berat karen bapak yang sakit, tapi tahun ini insyAllah akan lebih indah, lebih membuat hati semakin deket sama Allah.
nikmat puasa yang aku dapat tahun ini, aku udah kerja, sedikit mengurangi beban orangtua, sedikit lebih dewasa dengan lebih menanggung beban sendiri, udah bisa bawa motor, hehehe. sungguh nikmat yang luar biasa...
bulan ini Allah memberi banyak nikmat, banyak karunia yang seharusnya disyukuri di tiap detiknya,
sungguh suatu anugrah yang terkira yang selalu dilimpahkan kepadaku :-)
mari ucap Alhamdulillah sebagai ungkapan syukur yang tak terkira pada Rabb....
